Йоги – те еще известные аскеты. Даже в разгар новогодних праздников они не позволяют себе ни грамма спиртного. Далеко не все, конечно. Но истинные, продвинутые приверженцы древней индийской философии не станут в качестве «антистресса» откупоривать бутылку шампанского. Тем более, что у них есть Мурчха-пранаяма – техника, которую за «пьянящий» эффект называют «шампанским» для йогов.
Почему пранаяма получила такое название? Дело в том, что после шампанского или любого другого алкогольного напитка мозг словно затуманивается, непрерывный поток анализа и мыслеообразования затормаживается или прекращается вовсе. Это дает отдых уму, мы прекращаем строить планы, принимать решения и пребываем в состоянии некоего блаженства. К сожалению, прием алкоголя вреден для здоровья. Зато этого не скажешь о йоге. Ведь Мурчха-пранаяма, как и шампанское, способна остановить процесс мыслеобразования и дать приятный эффект легкости бытия.
Но перед тем, как рассказать вам подробнее о данной технике, оговоримся, кому она противопоказана. Прежде всего, Мурчха-пранаяма не совместима с приемом алкоголя, наркотиков или даже курением табака. Техника дает схожий со всеми упомянутыми «антидепрессантами» эффект, но никак не сочетается с ними. Также от Мурчхи следует воздержаться в следующих случаях:
— при повышенном давлении;
— при заболеваниях глаз;
— при проблемах в области «ухо-горло-нос»;
— при любых воспалительных процессах в организме;
— в период приема антибиотиков.
Если вы вне группы риска, то приглашаем отведать «шампанское» для йогов. Для этого действуйте в следующем порядке:
1. Примите любую удобную позу для медитации. Для этих целей подойдет Поза Лотоса или Полулотоса, Сукхасана, Сиддхасана, Свастикасана или Поза алмазной твердости – Ваджрасана. Обратите внимание на то, что выбранная вами медитативная асана должна обеспечивать вам максимально устойчивой положение в пространстве и спина при этом в позе должна быть прямой. Дело в том, что во время выполнения Мурчха-пранаямы у вас может закружиться голова, и быстро сменить асану на более удобную возможности не будет.
2. Заняв комфортное положение для медитации, выпрямите спину и расслабьтесь. Далее протолкните кончик языка назад и вниз так далеко, как только можете. Данная техника называется Кхечари-мудра. Удерживайте ее.
3. Далее закатите глазные яблоки вверх и сведите к межбровью. Данная техника называется Шамбхави-мудра. Удерживайте ее вместе с Кхечари-мудрой.
4. Полным йоговским дыханием выполните глубокий медленный вдох и первую часть Уджайи-пранаямы: немного напрягите горло, чтобы вдох сопроводил звук «са». При этом расширяйте во все стороны легкие и удлиняйте равномерно межреберные мышцы и диафрагму.
5. Одновременно со вдохом запрокиньте голову назад, но не до упора, а руки выпрямите в локтях и надавите ими на колени. Если голову назад запрокидывать некомфортно, то вместо этого сделайте Джаландхара-бандху. Для этого наклоните голову вперед и прижмите подбородок к грудной клетке.
6. На задержке дыхания сохраняем все занятые ранее положения и внимание на межбровном центре в том числе столько времени, сколько вы чувствуете себя комфортно.
7. Далее расслабляем диафрагму, сгибаем руки в локтях, медленно выдыхаем со звуком «ха», наклоняем голову вперед и закрываем глаза.
8. Расслабляем все тело и дышим естественно.
Если вы все сделали верно, то должны ощутить легкое «опьянение».
Если вы чувствуете себя нормально, не теряете сознание, не ощущаете головной боли, тошноты или головокружения, то можете повторить пранаяму. Если имеют место какие-либо из перечисленных выше неприятных симптомов, то это значит, что время задержки дыхания было превышено. Бывает и так, что организм зашлакован и находится в чрезмерном дисбалансе, из-за чего Мурчха-пранаяма является для него преждевременной. Если вы подозреваете, что «побочные» эффекты – следствие вышеупомянутой причины, начните с основ йоги, практикуйте более простые пранаямы и постепенно придете к «шампанскому» для йогов.
Бывает также, что Мурчха-пранаяма не дает никаких эффектов вовсе. Тогда попробуйте перед ней сделать 10-20 циклов Капалабхати или Бхастрики. Опытные йогины говорят, что в этом случае эффект от Мурчха-пранаямы гарантирован. Помимо блаженного эффекта мыслеостановки Мурчха также отлично зарекомендовала себя в качестве разминки перед медитацией.
«Пьянейте» на здоровье вместе с Мурчха-пранаямой и йогой!
