Toa Heftiba / Unsplash Рассказываем, почему соблюдение средиземноморской диеты способствует здоровому сну.
Содержание статьи
1. Что выяснили учёные 2. Как исследователи выбрали способствующую хорошему сну диету 3. Почему средиземноморская диета способствует крепкому сну 4. Как средиземноморская диета помогает быстрее засыпать: видео
Скрыть
Что выяснили учёные
В исследовании, опубликованном в научном журнале Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics в 2022 году, было проанализировано двадцать исследований, опубликованных в период с 1975 по 2021 год, чтобы изучить взаимосвязь между составом рациона и качеством сна. Учёные пришли к выводу, что лучше всего на сон влияет средиземноморская диета.
0
Как исследователи выбрали способствующую хорошему сну диету
Freepik
Количество углеводов и жиров в рационе питания как положительно, так и негативно влияло на качество сна. Как показали результаты исследования, здоровому сну способствовали диеты с высоким содержанием сложных углеводов, например, клетчатки, и полезных жиров, включая ненасыщенные, а также диеты с высоким содержанием белка.
0
В целом, рацион, богатый клетчаткой, фруктами, овощами, противовоспалительными питательными веществами и содержащий меньше насыщенных жиров, способствуют крепкому и здоровому сну. Сюда и относится средиземноморская диета.
«Похоже, что те, кто ест больше клетчатки, полезных жиров, таких как полиненасыщенные жиры, фруктов и овощей, богатых серотонином и мелатонином, а также противовоспалительных питательных веществ, таких как антиоксиданты и омега-3 жирные кислоты, лучше спят», — говорит автор исследования Кэтрин Уилсон в интервью изданию Eat This, Not That.
0
0
Уилсон добавляет, что ряд других привычек, включая ограничение суточного потребления кофеина и экранного времени, также могут улучшить качество сна, однако многое зависит от конкретного человека.
0
Почему средиземноморская диета способствует крепкому сну
Freepik
Средиземноморская диета включает продукты, богатые триптофаном и мелатонином. Эти вещества способствуют крепкому сну. Они содержатся в растительных продуктах, а также яйцах, орехах и жирной рыбе.
Во время средиземноморской диеты также разрешено есть продукты, богатые полезными жирами. Потребление большого количества ненасыщенных жиров и сокращение насыщенных связано с улучшением качества сна в длительной перспективе. В средиземноморской диете основным источником жиров является оливковое масло, а также жирная рыба и орехи.
0
