Фото: Н. Гришко
Вы, наверняка, не раз слышали о детоксе и различных детокс-диетах, а кое-кто уже даже, возможно, испытал их действие на себе. Из уроков русского языка помним, что приставка «де-» означает отрицание, а «токс» – сокращение от «токсины», «токсикация». Вот и получается, что детокс – это очистка организма от токсинов, шлаков, лишней жидкости, эдакая генеральная уборка организма.
Детокс хорош как после переедания по случаю праздников и обильных застолий, так и просто без повода. Ведь в своем доме мы убираем с частотой не реже раза в неделю. Так почему бы и свой организм не побаловать регулярными разгрузками? Самый безопасный вариант детокс-диеты – это разгрузочный день. Также есть детокс-программы рассчитанные на 3 дня и более. А вот более длительный детокс нежелателен, так как организм начнет испытывать сильнейший стресс от недополучения необходимых ему веществ, что способно навредить здоровью.
Как правило, детокс-диеты основываются на малокалорийном питании (овощи, фрукты, ягоды, гречка, коричневый рис, рыба, нежирный творог, кефир, йогурт и т.п.) и соблюдении питьевого режима. Во избежание истощения организма во время детокс-программ физические и умственные нагрузки следует снизить.
Бонусом практики детокс станет очистка организма от токсинов, улучшение самочувствия, урегулирование кровяного давления, уменьшение симптомов диабета, нормализация процессов пищеварения, похудение, стабилизация гормонального баланса, улучшение состояния кожи и волос, повышение жизненного тонуса и либидо, а также снижение склонности к курению, употреблению алкоголя и перееданию.
Однако детокс – это не только разгрузки и диеты. С целью очистки организма может использоваться сауна, массаж, различные спа-процедуры, грязелечение и т.д.
Также естественным продолжением концепции детокс является Детокс-йога, которая включает в себя кроме соблюдения особого режима питания выполнение специального комплекса асан. По большей части все детокс-позы йоги являются скрутками, благодаря которым мы словно выкручиваем свой организм, избавляя тем самым от токсинов, шлаков и лишних килограммов. Примерами таких асан являются:
— поза перевернутого треугольника (Паривритта триконасана);
— поза низкого выпада со скруткой (Паривритта Анджанейасана);
— поза стула со скруткой (Паривритта Уткатасана);
— скрутка сидя или Поза царя рыб (Ардха Матсиендрасана);
— поза Саранчи (Шалабхасана);
— поза моста (Сету Бандхасана);
— поза скрутки лежа (Супта Матсиендрасана) и т.п.
Почему благодаря детокс-йоге мы очищаем организм? Дело в том, что у него целых три системы отвечают за избавление от отходов: кровеносная система, лимфатическая и пищеварительная. Так, кровеносная система не только доставляет питательные вещества в органы, но и собирает отходы с клеток. Пищеварительная система переваривает полученную пищу и устраняет из организма продукты переработки. Лимфатическая система не только собирает внутриклеточные жидкости, но и доставляет их в лимфоузлы, удаляя при этом все вредные компоненты. К сожалению, стрессы, плохая экология, несбалансированное питание крайне отрицательно сказываются на работе всех этих систем. Йога же, напротив, благотворно влияет на каждую из них. Скрутки, которые являются основой детокс-йоги, обеспечивают мягкий массаж внутренних органов, стимулируют их деятельность, способствуя выведению застоявшихся в них шлаков и токсинов.
Также к детокс-асанам относятся перевернутые позы, такие как:
— стойка на плечах (Сарвангасана);
— поза собаки мордой вниз с поднятой ногой (Эка Пада Адхо Мукха Шванасана);
— наклон с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана) и т.п.
Они в первую очередь стимулируют циркуляцию крови и лимфы, провоцируя вывод токсинов, омолаживают организм, нормализуют работу гормональной системы.
Также частью детокс-йоги являются дыхательные техники, которые великолепно стимулируют обменные процессы в организме.
Не стоит недооценивать и детокс-эффект медитаций и даже простого отдыха в Шавасане. Ведь именно отдых (как физический, так и ментальный) позволяет нам обрести жизненные силы, и порой оздоравливает наше тело не хуже медикаментозных методов.
На сегодня детокс-йога приобретает все большую популярность. Существуют групповые программы подобной комплексной очистки организма, во время участия в которых вы можете получить психологическую поддержку и профессиональные консультации как по питанию, так и по правильной отстройке детокс-асан.
Мы надеемся, дорогие читательницы, что этой весной детокс-йога – это именно то, что вам нужно. Ведь, когда в теле меньше загрязнений, уходит и «грязь» умственная. Мы начинаем видеть свою жизнь более осознанно и гармонизируемся с окружающим нас миром. Намасте!
