Фото: Н. Гришко
Поскольку весна не торопится радовать нас потеплением, уличные тренировки все еще не комфорты. Поэтому в сегодняшней фитнес-колонке нашего журнала мы решили сделать для вас обзор домашнего тренажера Gymbit bandu. Почему именно такой выбор, что представляет из себя тренировочная система, сколько стоит, какие упражнения с ее помощью доступны – обо всем этом читайте в данной статье.
«Gym», как известно с английского языка переводится как «спортзал», «bit» — «кусочек», «bandu» — является производным от «bangee» — «резинка». Вот и получается, что Gymbit bandu – это тренировочная система, домашний мини-спортзал на основе резинок – эспандеров. Включает она в себя две пары таких резинок – разного уровня эластичности и соответственно сложности. Зеленые – для новичков в силовых тренировках, синие – для более продвинутых любителей домашнего фитнеса. Оба конца всех эспандеров венчают карабины. Один из них прикрепляется к специальной платформе – фиксаторе под ножкой стула, а ко второму концу эспандера в зависимости от выбранного упражнения прикрепляется либо ручка, либо лента с липучкой для закрепления на щиколотках. Вся конструкция легко собирается, занимает мало места и стоит около 2 тысяч рублей в интернет-магазинах.
Теперь давайте рассмотрим примеры упражнений, которые доступны с помощью данной тренировочной станции. Начните работу с того, что закрепите платформы тренажера под ножками обычного стула со спинкой. Одни концы эспандеров закрепите в специальных кольцах платформ, а ко вторым концам прикрепите ручки.
Тренажер готов к работе над верхом тела. Встаньте спиной к стулу, пятками зафиксируйте платформы тренажера. Перекрестите резинки у себя за спиной, ручки удерживайте опущенными вдоль тела руками. Согните руки в локтях, потяните ручки тренажера к плечам. Повторите сгибание на бицепс 10 раз.
Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении. На этот раз, сгибая руки в локтях, разводите их в стороны. В данном случае уже большую нагрузку получает спина. Повторите сгибание 10 раз.
Далее одну резинку отложите на сидение стула. Обеими руками возьмитесь за ручку второго эспандера. Растягивайте резинку в противоположную сторону по диагонали своего тела, выпрямляйте руки в локтях. В данном упражнении работает спина, руки, а также косые мышцы живота. Повторите движение 10 раз. Затем то же проделайте на другую сторону с другим эспандером.
Следующее упражнение – жим вверх. Исходное положение – согните руки в локтях, ручки тренажера подтяните к плечам, ладони разверните наружу. Выпрямляйте руки вдоль головы, жмите ручки тренажера вверх. Повторите жим 10 раз. Работают руки, плечевой пояс, спина, грудной отдел позвоночника.
После выполнения предыдущего упражнения оставляйте руки вверху, согните их в локтях и заведите ручки тренажера за голову. Повторите жим из-за головы 10 раз. Работает трицепс.
Снова отложите один эспандер, согнутой в локте рукой удерживайте ручку второй резинки на уровне плеча. Выполняйте наклон корпуса в сторону, противоположную удерживаемому эспандеру, одновременно выпрямляйте рабочую руку с эспандером вдоль головы. Выполните 10 таких наклонов. Затем возьмите другой эспандер и повторите упражнение в противоположную сторону. Упражнение хорошо сжигает жир на талии.
Выпрямитесь. Руки согните в локтях, ладони поверните к себе и закройте ими лицо, как боксер в защите от противника. Выпрямляйте одну руку в локте и одновременно скручивайте корпус в противоположную сторону – кик. Выпрямитесь. Повторите движение быстро и резко 10 раз в одну сторону и затем еще столько же раз в другую.
Теперь пропустите эспандеры под сидением стула и возьмитесь за ручки из-за спины. Присаживайтесь на стул. Растягивая резинки, выполните наклон корпуса к коленям. Повторите движение 20 раз. Работает пресс.
Для выполнения второй части тренировки обвейте несколько раз эспандеры вокруг ножек стула. Это укоротит их для более эффективного выполнения последующих упражнений.
Садитесь на стул. Ручки тренажера удерживайте согнутыми в локтях руках на уровне плеч. Выполните 20 подъемов со стула. Работают ягодичные мышцы. На сидении не задерживайтесь. Едва коснувшись его, снова поднимайтесь.
Снова садитесь на стул, ручки тренажера удерживайте в опущенных вдоль тела руках. Разводите прямые руки в стороны до горизонтали. Повторите движение 10 раз. Работают руки, спина, грудные мышцы.
Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнение. На этот раз, преодолевая сопротивление резинок, поднимайте руки до линии горизонта перед собой. Повторите движение 10 раз. Работает плечевой пояс, спина, руки.
И снова то же исходное положение. Сгибайте руки в локтях, ручки тренажера подтягивайте к груди, локти направляйте в стороны. Повторите движение 10 раз. Работает спина, руки, грудные мышцы.
Заключительные четыре упражнения нашей тренировки посвящены нижней части тела. Для их выполнения снимите с концов эспандера ручки, на щиколотках зафиксируйте ремешки с липучками и присоедините к ним эспандеры. Примите упор руками на спинку стула. Одну ногу поднимайте вверх, растягивая резинку, бедро должно подняться до параллели с полом. Выполните по 10 таких подъемов каждой ногой. Работают ягодичные мышцы и задняя часть бедра.
Преодолевая сопротивление эспандера, отводите прямую ногу сторону. Работает внешняя сторона бедра. Выполните по 10 таких подъемов каждой ногой.
Теперь чередуйте отведение ноги в сторону со скрестным подъемом в противоположную сторону. Работает внутренняя часть бедра. Выполните по 10 таких скрещиваний каждой ногой.
Далее сгибайте одну ногу в колене и поднимайте до параллели бедра с полом. После 10 повторов повторите движение с другой ноги. Работает квадрицепс.
Сидя на стуле, выпрямляйте одну ногу в колене и поднимайте ее до параллели с полом. После 10 повторов повторите движение с другой ноги. Работает квадрицепс.
На этом тренировка окончена. Как видите с помощью данного компактного тренажера мы проработали все основные мышечные группы. Эффективных домашних тренировок с Gymbit bandu!
