На йога-страничках нашего журнала мы не раз говорили о том, что йога – это не только практики асан. Медитация также является неотъемлемой частью древнего индийского учения. Однако большинство из нас представляет себе медитацию, как длительное нахождение в неподвижной позе. Для современного человека с постоянно ускоряющимся темпом жизни часто на медитацию такого формата попросту не хватает ни времени, ни терпения. Поэтому в данной статье мы хотим вам предложить адаптированные под современный ритм жизни сценарии медитаций, которые помогут найти свой путь просветления и постепенно прийти к классической медитации с ее мощной очисткой разума от суеты.
Для холериков и особо активных людей, которым сложно представить себе свою жизнь без движения и бурной деятельности, можно порекомендовать начать свои медитативные практики с занятий Цигун или Тай Чи. Обе практики представляют собой своего рода «медитационные движения». Цигун – это несложные и повторяющиеся действия, которые снижают чувство беспокойства, балансируют энергию ци в организме. Тай Чи также представляет собой медленный танец, сосредотачивающий на себе ум и позволяющий дать ему отдых от бесконечного внутреннего диалога.
Также хорошими подготавливающими этапами для полноценной медитации могут быть практика Кинхин или, как ее еще называют, — медитация при ходьбе, а также танцевальная медитация. Вы и сами могли замечать за собой не раз желание пройтись пешком или потанцевать спонтанно и от души, словно вас никто не видит. Такие практики действительно очень эффективно позволяют снять полученный накануне стресс, сгенерировать вдохновение и жизненные силы для новых свершений.
Кроме обычной медитации ходьбой можно еще попробовать медитацию ходьбы в лабиринте. Считается, что, бродя в лабиринте, для корректной навигации вам проходится активизировать и правое, и левое полушарие головного мозга, что может привести вас даже к состоянию прозрения в решении важных на данный момент жизненных задач.
Что же касается танцевальной медитации, то тут крайне важно выключить голос своего эго и полностью подчиниться ритму музыки, двигаться спонтанно и без общепринятых сдерживающих ваше самовыражение штампов. Попробуйте, это мощная практика, которая просто и приятно снимает напряжение и дарит невероятный заряд жизненных сил.
Еще одной хорошей и деятельной ежедневной медитацией является медитация смехом. Если необходимо, посмотрите смешную передачу или комедийное кино, которое заставит вас от души посмеяться, сходите на комедийный спектакль в театр. Само предвкушение смеха уже благоприятно воздействует на наше настроение. Когда же наступает по-настоящему смешной момент, не сдерживайте себя, смейтесь громко и от души. Пробуйте также смеяться просто так, стоя перед зеркалом, каким бы странным это ни казалось. Погружайте себя в состояние счастье, даже если вам кажется, что повода смеяться в силу жизненных обстоятельств и перипетий сейчас нет. Эзотерики говорят, что улыбкой и смехом мы притягиваем в свою жизнь положительные события. Поэтому ничего страшного, если вы будете действовать в неожиданной и необычной обратной последовательности – сначала смех, затем положительные изменения жизни.
На следующем этапе своих медитативных практик попробуйте медитацию движением рук. В ней вы занимаете удобное положение с прямой спиной, но все же не полностью обездвижены в нем, а пробуете различные мудры и медленно двигаете руками, сосредотачиваясь на этом движении.
Еще более инертная практика – тратака. Она предполагает концентрацию взгляда на каком-либо физическом объекте или пламени свечи. По прошествии нескольких минут такого созерцания следует закрыть глаза, подсознание представит вам картинку, на которой вы удерживали взгляд. Если это было пламя, мысленно направьте в него все проблемы и невзгоды, которые беспокоят вас. Тратака считается не только полезной для ума, но и положительно воздействует на здоровье глаз, избавляет от головных болей.
После успешного освоения описанных выше медитативных практик вы готовы к более статичным медитациям, например, медитации Путешествие. В данном случае вам не понадобятся авиабилеты, да и упаковывать чемоданы не придется, так как путешествовать предстоит лишь мысленно. Устройтесь в удобной позе и закройте глаза. Затем представьте в себя в красивом безмятежном месте – на вершите горы, на берегу живописного озера, на свежем усыпанном цветами и свежей зеленью лугу. Замедлите свой разум, насладитесь воображаемой картинкой. Когда почувствуйте прилив спокойствия и умиротворения, открывайте глаза и возвращайтесь в реальный мир с новыми силами.
Как видите, предложенные выше практики не потребуют от вас никаких сверхспособностей и модераторства со стороны опытного гуру. Они просты и доступны в освоении всем и каждому. Попробуйте их на себе, может статься, что они увлекут вас в мир безмятежности и примирения с самим собой, а также с внешним миром и его многочисленными раздражителями. Намасте!
