Дело к весне, абонемент в тренажерный зал оплачен, а малолетнего ребенка на время тренировки оставить не с кем? Мы считаем, что это не повод пропускать занятие спортом, и предлагаем взять малыша с собой. На всякий случай предупредите о форс-мажоре администратора. А вот на счет того, чем занять ребенка, пока вы будете работать над улучшением физической формы на тренажерах, читайте наши советы в этой статье.
В начале тренировки во время кардио-разминки можно разрешить крохе посидеть рядом на велотренажере и даже покрутить на нем педали. Когда тренажер выключен, нагрузка нулевая и сделать это для ребенка не составит труда и даже может показаться занятным.
К сожалению, поработать таким же образом на других тренажерах у маленького ребенка не получится. Во-первых, подобного рода силовая нагрузка совершенно не нужна его неокрепшему и растущему опорно-двигательному аппарату. Во-вторых, большинство тренажеров окажутся просто не по размеру крохе. Однако, тренажерный зал – это не только массивные металлические конструкции с грузоблоками. Современный фитнес-клуб оснащен огромным количеством более простых спортивных приспособлений, некоторые из которых могут быть интересны и полезны даже малышу.
Возьмем, к примеру, бодибар. Эта гимнастическая палка представлена в любом тренажерном зале в различном весе. Позвольте ребенку подержать самую легкую, а себе выберете бодибар согласно своему уровню физической подготовки. Покажите малышу, что гимнастическую палку можно держать прямым и обратным хватом. Также вместе вы можете выполнить несложные упражнения с бодибаром – тягу вниз, сгибание рук, тягу к груди. Подъем же бодибара над головой будет очень полезным упражнением для формирования правильной осанки у вашей крохи.
Еще одним гаджетом, который наверняка заинтересует ребенка в тренажерном зале, может стать полусфера BOSU. Предложите малышу в начале знакомства с этим неустойчивым пружинящим приспособлением просто, стоя, удержаться на нем. Затем покажите, как можно приседать, балансируя на полусфере. Это можно опять-таки делать вместе: вначале вы выполняйте приседания на BOSU, а ребенок пусть проделывает то же упражнение, стоя рядом на полу, а затем поменяйтесь местами – пусть на полусфере попробует приседать ваше чадо.
Также на BOSU можно вместе выполнять различные планки: на локтях, ладонях прямых рук, аналогичные боковые планки. При этом вначале размещайтесь с ребенком лицом друг к другу и принимайте на платформу упор руками, а затем развернитесь друг к другу спиной и фиксируйте на BOSU ноги. Также покажите ребенку, как на полусфере можно выполнять отжимания, сгибая в планке руки в локтях.
Потом разрешите малышу просто посидеть на BOSU и попружинить на ее упругой поверхности. В это время вы сможете сделать подход к следующему упражнению из своего тренировочного плана.
После знакомства с полусферой можно переходить к знакомству со сферой – большим гимнастическим мячом фитболом. Покажите ребенку, как можно балансировать на мяче, лежа на спине и на животе. Разрешите крохе покатать фитбол между рядами тренажеров, попружнить, лежа на нем. Пока ребенок будет увлечен новым спортивным гаджетом продолжайте свою тренировку.
Таким же образом можно познакомить малыша с маленьким гимнастическим мячом и медболом. Правда, на последнем – крохе можно будет разве что посидеть верхом, поскольку приспособление это довольно тяжелое.
Из того, что еще может увлечь ребенка в тренажерном зале можно отметить тренировочные петли. На них можно повиснуть, ухватившись руками, поприседать, сделать выпады и т.д.
А еще полезное приспособление для малыша – это шведская стенка, на перекладинах которой можно разрешить ребенку повисеть или позакидывать ножку, стоя рядом, улучшая тем самым продольную и поперечную растяжку. А вы пока размещайтесь рядом на нужном тренажере и двигайтесь по своему тренировочному плану дальше.
Как только малыш заскучает, предложите ему поиграть с вами в игру «Тренер». Пусть ребенок представит себя вашим тренером и считает вслух количество повторов вами упражнений. А еще можете показать крохе, как переставлять вес грузоблоков под нужный вам. Просто называйте ребенку нужный вам вес (15, 20, 25) и пусть малыш переставляет согласно вашему заданию фиксатор грузоблока.
Конечно, можно взять с собой в тренажерный зал раскраску с карандашами и усадить ребенка рисовать рядом со стойкой администратора или предложить ему посмотреть любимый мультфильм на Yuotube kids. Однако, согласитесь, что его прямое участие в вашей тренировке сделает вас ближе друг к другу, принесет пользу ребенку и создаст задел его любви к спорту и здоровому образу жизни на будущее.
На фото – Гришко Наталья и Гришко Мирослава
