Фото: Н. Гришко
Поза восьми углов, Поза восьми дуг, Поза скрученного в восьми частях – это все об Аштавакрасане. С санскрита «ашта» переводится как «восемь», а «вакра» — «кривой». После этого становятся понятны все вышеупомянутые трактовки названия этого баланса на руках. Почему мы сегодня решили поговорить о нем на нашей йога-страничке? Дело в том, что эта впечатляющая акробатическая асана относительно проста в освоении и несправедливо обойдена стороной большинством начинающих практиков. В этой статье мы постараемся помочь вам в ее освоении и расскажем о преимуществах.
Любопытна сохранившаяся до нащих дней легенда о рождении Аштавакрасаны. Рассказывает она о древнем мудреце Аштавакре, который был духовным наставником митхильского царя Джанаки. Когда Аштавакра был еще материнском чреве, он услышал, как отец делает ошибки, повторяя тексты древних писаний индуизма, и рассмеялся. Это разозлило его отца, и тот проклял еще нерожденного сына, пожелав ему родиться скрученным в восьми местах. Злобное пророчество сбылось. Позже, приобретя огромные знания, Аштавакра был прощен отцом, проклятие развеялось, и он стал стройным.
Давайте же поэтапно рассмотрим, как правильно выполнить этот баланс.
Для начала сядьте на пол, ноги согните в коленях, правую руку разместите между коленями, ее ладонью упритесь в пол, вторую ладонь разместите на полу возле одноименного бедра. В эту же сторону поверните корпус. Ноги поднимите над полом, голени разместите параллельно полу и скрестите их между собой на уровне щиколоток. В итоге колени должны словно «обнимать» правое плечо.
Из этого положения переносим вес тела на руки и приподнимаем над полом таз и стопы. Не огорчайтесь, если не удастся подняться на значительную высоту. Достаточно нескольких сантиметров.
Следующий этап: наклоните корпус вперед, согните локти, попытайтесь выпрямить ноги.
Аштавакрасана является ассиметричной, поэтому ее необходимо повторить на другую сторону.
Поскольку основная нагрузка при выполнении этого баланса на руках ложится на запястья, локти и плечи, то ее практики противопоказаны при травмах этих суставов. Зато в остальных случаях Аштавакрасана укрепляет руки и плечевой пояс, обеспечивает мягкое вытяжение позвоночника и даже укрепляет брюшные мышцы, поскольку при выполнении баланса вы автоматически напрягаете живот.
Основная сложность, которую может испытывать новичок при выполнении баланса на руках – это слабые запястья. Чтобы их укрепить, добавьте к своим ежедневным практикам отжимания в количестве 30 повторов за тренировку.
Также начинающие практики при освоении Аштавакрасаны часто жалуются, что на финальном этапе выполнения баланса на руках, когда локти сгибаются и корпус подается вперед, мысок ноги, отведенной сторону, касается пола. То же может произойти и с лицом, которое оказывается слишком низко к полу и попросту лоб в него упирается.
Для более надежного баланса сильно сожмите внутренние поверхности бедер и расслабьте внешние. Также для большего равновесия можно посоветовать дышать ровно, стремитесь, чтобы верхняя часть тела перевесила нижнюю и регулируйте это движением плеч.
В момент сгибания локтей и выведения корпуса в параллель с полом может съезжать колено вниз по руке. Этот момент зависит от вашей растяжки задней поверхности ног и спины, которую нужно совершенствовать и улучшать с помощью таких асан как Уттанасана (наклон вперед стоя), Пасчимоттанасана (наклон вперед сидя) и т.п.
В целом Поза восьми углов является отличным вхождением в силовую йогу, помогает избавиться от дряблости линии плеча и обрести уверенность в себе и своих силах. Когда впервые удается Аштавакрасана, понимаешь, что ничего невозможного нет, начинаешь верить в неисчерпаемые возможности своего тела и хочется осваивать другие более сложные балансы на руках и голове. Обязательно попробуйте, и у вас все непременно получится!
На фото: Яна Подлесная
