Фото: Ann Dudko/Rusmediabank.ru
Вторая половина марта знаменуется пробуждением природы от зимнего сна. С долгожданным потеплением, появлением сочной зеленой травы и листьев на деревьях ощущаешь такой прилив сил и вдохновения, что понимаешь: ради этого чувства стоило переждать всю долгую зиму в наших широтах. В начале календарной весны мы решили, что на йога-страничках нашего интернет-журнала будет очень символично поговорить о пользе такой базовый асаны из хатха-йоги, как Поза Дерева, которая на санскрите звучит, как Врикшасана.
Первые упоминания о позе Дерева датируются еще VII веком н.э. Врикшасану индийские йогины издревле использовали для длительных медитаций. До наших дней даже дошла легенда, что позу Бхагиратхи (так Врикшасану называют в некоторых школах йоги) использовал великий царь для своих медитаций. Он подолгу стоял на одной ноге, чтобы умилостивить Шиву и получить от него разрешение спустить священный Ганг с небес на землю. Как мы знаем, жертва эта была принята, и священная река Ганг теперь течет по Земле и почитаема в Индии.
Считается, что Поза Дерева укрепляет силу воли, развивает такие качества, как уравновешенность, сосредоточенность, собранность, спокойствие, терпеливость, настойчивость, смирение. В физическом плане асана укрепляет ноги и позвоночник, раскрывает таз.
Асана является ассиметричной и представляет из себя баланс, стоя на одной ноге. Новичкам можно посоветовать первое время выполнять Врикшасану у стены или возле ровного дерева, плотно прижавшись пятками, ягодицами, спиной и головой к его стволу. Начните в Тадасане (Позе Горы) – встаньте прямо и макушкой головы потянитесь вверх, мягко растягивая спину.
Далее правую ногу согните в колене и ее стопу закиньте на переднюю часть левого бедра либо упритесь правой стопой на внутреннюю часть левого бедра как можно ближе к паху. Колено поднятой ноги направьте в пол. Раскрывайте тазобедренный сустав, отводя поднятую ногу максимально в сторону. В итоге оба бедра должны расположиться в одной плоскости.
С руками в Позе дерева существует несколько вариантов:
1. самый простой вариант согнуть их в локтях и сомкнуть ладони в Намастэ на уровне груди;
2. также в Намастэ ладони можно сомкнуть за спиной, направив пальцы вверх или вниз;
3. еще один вариант — поднять руки над головой и, не выпрямляя в локтях, перекрестить запястья, сомкнуть ладони или выполнить мудру (Земли, например). Это даст возможность растянуть позвоночник, увеличить гибкость его грудного отдела, улучшить осанку и т.д.;
4. самый сложный вариант – поднять прямые руки над головой и сомкнуть ладони друг с другом. Это даст максимальную растяжку спины и раскрытие грудного отдела позвоночника в данной позе.
В любом из предложенных вариантов удерживайте Врикшасану несколько дыхательных циклов, а затем повторите, сменив опорную ногу.
Чтобы баланс было удерживать проще, сильнее давите поднятой стопой на бедро опорной ноги. Также сохранению равновесия во Врикшасане способствует концентрация на трех опорных точках стопы. Мысленно представьте две точки впереди ступни и одну – в пятке. На этом треугольнике держится вся конструкция из вашего тела в данной асане. Еще один дополнительный «стержень» — это ваш позвоночник. Вот почему важно, чтобы спина в асане оставалась прямой.
Еще один вариант, как удержать баланс Врикшасану, – работа в паре. Для этого встаньте рядом с партнером по йоге, согните в локтях близ расположенные друг к другу руки и сомкните их ладони. Опираясь на ладонь партнера, одновременно поднимите разноименные ноги, согните их в колене и расположите стопы на бедре противоположных ног. Свободные руки свободно опустите на бедра. Затем повернитесь в другую сторону и повторите баланс, сменив опорные ноги.
Более усложненный вариант Врикшасаны для продвинутых йогинов выполняется с наклоном корпуса вперед и называется Ардха Баддха Падмоттанасана. Грудью следует тянуться к бедру. При этом также существует множество вариантов расположения рук:
— опора обеими ладонями в пол;
— опора одной рукой в пол, а второй рукой – захват поднятой стопы за спиной;
— обхват одной рукой голени опорной ноги, а второй — захват поднятой стопы за спиной.
Противопоказаний у Врикшасаны не так много. Она в принципе является одной из самых простых поз в йоге и отлично подойдет для первого знакомства с гимнастикой. От Позы дерева стоит воздержаться разве что при травме нижних конечностей или в восстановительный период после нее, при болях в суставах (все же вес своего тела вам нужно будет удерживать на них, да еще и в балансе) и при повышенном давлении. Зато при нарушениях осанки, скованности плечевых суставов и плоскостопии Врикшасана показана в первую очередь, как элемент лечебной физкультуры.
А еще Врикшасана – это чудесный способ прекратить внутреннюю болтовню. Сосредоточившись на удержании баланса, мы даем отдых уму. Вообразите себя деревом. Что именно это будет? Изящная береза? Экзотическая пальма на берегу океана? Представьте, что опорная стопа врастает ногами в пол, а голова, словно крона, стремится в небо к весеннему солнышку. Это поможет сохранить баланс. Намастэ!
