Как убрать «галифе» в домашних условиях? Рассказываем.
Содержание статьи
1. Тренировка против «галифе» на бедрах. Часть первая — кардионагрузка 2. Тренировка против «галифе» на бедрах. Часть вторая — силовая тренировка. 2.1 Упражнение 1. Выпады вперёд2.2 Упражнение 2. Выпады в сторону2.3 Упражнение 3. Махи стоя2.4 Упражнение 4. Широкие приседания2.5 Упражнение 5. Махи с упором на руки2.6 Упражнение 6. Махи лёжа на боку
Скрыть
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Тренировка против «галифе» на бедрах. Часть первая — кардионагрузка
Начните тренировку с 30 минут любой кардионагрузки — подойдет аэробика, бег, велосипед, быстрая ходьба, танцы. Эта часть необходима для того, чтобы активизировать метаболизм и сжечь максимум калорий.
0
Тренировка против «галифе» на бедрах. Часть вторая — силовая тренировка.
Цель этой части — укрепить мышцы внешней поверхности бедра.
Упражнение 1. Выпады вперёд
Встаньте ровно, спина прямая, руки на талии. Сделайте выпад левой ногой вперед. Колено левой ноги должны быть строго над стопой, правая нога прямая, корпус направлен вверх. Сгибайте ногу до прямого угла, слегка наклоняя корпус вперед. Следите, чтобы колено не выходило за уровень носка. Сделайте по 15 повторов с каждой ноги.
0
0
Упражнение 2. Выпады в сторону
Исходное положение — спина прямая, ноги шире плеч, стопы параллельно друг другу. Шагните левой ногой в сторону, согните ногу в колене, слегка наклоните корпус вперед. 15 повторов с каждой ноги.
0
Упражнение 3. Махи стоя
Исходное положение — спина прямая, руки на поясе. Отведите правую ногу в сторону, стараясь при этом выкрутить пятку наружу. Втягивайте мышцы пресса. 25−30 повторов с каждой ноги.
0
Упражнение 4. Широкие приседания
0
Исходное положение — ноги шире плеч, стопы развернуты в стороны. Медленно присядьте, следите, чтобы колени были направлены параллельно стопам. Напрягая внешнюю часть бедер, отведите колени наружу. Сделайте 25 повторов, затем задержитесь в нижнем положении на 30 секунд.
Как приседать правильно?
Упражнение 5. Махи с упором на руки
0
Исходное положение — стоя на полу, упор на руки и колени. Левую руку отведите в сторону (чтобы улучшить опору). Затем сделайте мах в сторону согнутой левой ногой. Напрягайте мышцы пресса, чтобы не перегружать поясницу. Выполните 15 повторов, затем задержите ногу в верхнем положении на 30 секунд. Повторите с другой ноги.
Тренировка с резинками. 5 упражнений, которые изменят ваше тело
Упражнение 6. Махи лёжа на боку
Исходное положение — лежа на боку, левая нога согнута. Поднимайте вверх прямую правую ногу. Старайтесь не поднимать ее слишком высоко — достаточно, если нога будет параллельна полу. Выполните 25 повторов, затем задержитесь в верхнем положении на 30 секунд, повторите с другой ноги.
0
